Svijet rada još uvijek favorizira ranoranioce. Sastanci u 8 ujutro, mailovi poslani u zoru i ideja da uspjeh počinje alarmom prije šest. No što ako ti tada tek pokušavaš otvoriti oči, a pravi fokus dolazi tek kasnije tijekom dana?
Ako najbolje razmišljaš, stvaraš i donosiš odluke u poslijepodnevnim ili večernjim satima, možda si jednostavno – noćni tip. I to nije slabost, nego tvoj prirodni ritam. Evo kako ga možeš iskoristiti u svoju korist.
1. Dopusti si sporiji početak dana
Umjesto da se od prve minute zatrpavaš zahtjevnim zadacima, pokušaj si omogućiti mirniji start.
Ako možeš, izađi barem 20 minuta na dnevno svjetlo prije podneva. To pomaže stabilizirati unutarnji sat i smanjiti osjećaj jutarnje tromosti.
Ako ti posao počinje ranije nego što ti odgovara, pokušaj odraditi barem ove mikro-prilagodbe:
• zahtjevnije zadatke prebaci u kasnije sate
• uzmi kratku pauzu na dnevnom svjetlu
• ako je moguće, dogovori povremeno kasniji početak rada
Male promjene mogu imati velik utjecaj na kvalitetu sna. Posebno je važno zaštititi završne sate spavanja, kada se odvija REM faza koja je ključna za kreativnost i emocionalnu stabilnost. Kada alarm prekine taj dio sna, gubiš dio mentalne energije za cijeli dan.
2. Najzahtjevnije zadatke radi kada ti je fokus najjači
Tvoj vrhunac koncentracije vjerojatno dolazi poslijepodne ili navečer. Iskoristi to.
Planiraj tada:
• strateško razmišljanje
• rješavanje složenih problema
• kreativne projekte
• važne odluke
Ako imaš barem djelomičnu kontrolu nad rasporedom, zaštiti blokove fokusa u tim satima. I jednako važno, postavi jasnu granicu kada završavaš s radom.
Večernja energija može biti velika prednost, ali ako radiš do kasno u noć, riskiraš poremetiti san koji ti tu energiju omogućuje. Isključi ekrane barem sat vremena prije spavanja, jer svjetlo odgađa lučenje melatonina i dodatno pomiče vrijeme uspavljivanja, piše fast company.
3. Vježbaj kada ti tijelo prirodno daje maksimum
Ako si noćni tip, tvoje tijelo je fizički najspremnije kasnije tijekom dana. Snaga, koordinacija i fleksibilnost rastu kako raste i tjelesna temperatura.
Zato je idealno vrijeme za trening poslijepodne ili rana večer. Takav raspored može ti donijeti bolje rezultate, ali i pomoći da se postupno smiriš prije spavanja.
Uz to, mnoge društvene aktivnosti, večere, događanja, druženja, već su prilagođene večernjoj energiji. U tom smislu, svijet nije toliko “jutarnji” koliko se ponekad čini.
Ne moraš biti jutarnji tip da bi bio uspješan
Produktivnost ne ovisi o satu na budilici, nego o tome koliko dobro razumiješ vlastiti ritam. Kada organiziraš dan u skladu sa sobom, čuvaš energiju, fokus i dugoročnu motivaciju.
Ne pokušavaj se pretvoriti u nekoga tko nisi. Umjesto toga, dizajniraj radni dan koji radi za tebe, a ne protiv tebe.
Izvor: Fast company