Ponekad se čini nemogućim zadržati koncentraciju na poslu. Bez obzira radi li se o neprekidnim notifikacijama na mobitelu ili užurbanom razdoblju u privatnom životu, stres, emocije i vanjski čimbenici mogu nas udaljiti od naših obaveza.
Srećom, postoje različite taktike koje vas mogu vratiti na pravi put. Prema stručnjakinji za sreću Jessici Weiss, "posebno u ovim vremenima kad smo preplavljeni i rastreseni", ove strategije mogu biti ključne, piše cnbc make it.
Evo tri savjeta koja ona preporučuje.
1. Dopustite si osjetiti vlastite emocije
Prvi korak je odvojiti malo vremena u danu da biste jednostavno osjetili svoje emocije.
Weiss preporučuje da si priuštite 15 do 20 minuta u kojima ćete se posvetiti svojim osjećajima – bilo da je to tjeskoba, ljutnja ili frustracija. Ovo je, kaže, ključ za obradu tih emocija, umjesto da ih potiskujete.
Taj trenutak možete odabrati kad god vam najviše odgovara. “Neki ljudi osjećaju vrhunac tjeskobe ujutro”, kaže Weiss. “Drugi pak sredinom dana ili prema kraju.”
Kako biste se nosili s tim osjećajima, razgovarajte s nekim tko vas može saslušati, pišite dnevnik ili se bavite tjelovježbom. “Glavna ideja je izbaciti emocije iz tijela i prenijeti ih u vanjski svijet”, ističe Weiss.
2. Fokusirajte se na ono što možete kontrolirati
Kad krenete raditi, usmjerite se na zadatke nad kojima imate potpunu kontrolu.
Umjesto da trošite energiju na aktivnosti koje ovise o drugima, radite ono što možete sami završiti. Takav pristup, prema Weiss, smanjuje tjeskobu i povećava osjećaj zadovoljstva vlastitim životom.
Također, umjesto da razmišljate o velikim ciljevima, koncentrirajte se na male, dostižne korake.
“Umjesto da kažete, ‘moram ostvariti ogroman cilj prodaje do određenog datuma,’ recite sebi, ‘danas ću obaviti pet prodajnih poziva”, savjetuje Weiss. Male pobjede pružaju osjećaj postignuća na kraju dana.
3. Pronađite svoj ‘flow’
Na kraju, odvojite vrijeme da uđete u tzv. flow stanje – stanje potpune koncentracije u kojem ste uronjeni u zadatak, a vrijeme kao da leti. Weiss preporučuje jedan do dva sata dnevno za ovu vrstu fokusa.
Odaberite zadatak koji je nešto izazovniji od onoga što inače radite, uklonite distrakcije i postavite jasan cilj. Takvi zadaci, koji vas malo izvode iz zone komfora, potiču osjećaj zadovoljstva i podsjećaju vas na vašu sposobnost koncentracije.
“Dva sata fokusiranog rada na zahtjevnoj aktivnosti mogu nas podsjetiti na našu sposobnost koncentracije”, kaže Weiss, “što nam svima treba kad pomislimo: ‘Ne mogu se fokusirati.’”
Izvor: cnbc make it
