Postoji nekoliko načina da dugoročno gradimo svoje samopouzdanje. Između ostaloga, to su poznavanje vlastitih vrijednosti i pozitivno razmišljanje.
Ali ponekad moramo pokazati samopouzdanje u određenom trenutku. Psihoterapeutkinja i životna trenerica (life coach) Tess Brigham iz San Francisca ima više od deset godina iskustva u radu s milenijcima i njihovim roditeljima. Za CNBC iznijela je nekoliko svojih “omiljenih psiholoških trikova” koji će vam pomoći da u datom trenutku izgledate sigurnije i da se tako osjećate pred drugim ljudima, piše točka na i.
1. Obrnite negativne pretpostavke
Iako toga nismo svjesni, često razmišljamo o vještinama koje nam nedostaju. Na primjer, ako ste bili sramežljivi tijekom odrastanja, pa vam se sada, kao odrasloj osobi, čini da ste užasni kada treba govoriti pred drugima. A vaš šef zamolio vas je da napravite timsku prezentaciju.
Suprotstavite se negativnim uvjerenjima koja imate o sebi tako da ih preokrenete. To možete učiniti na jednostavan način: svakog dana recite sami sebi: “Ja sam izvrstan govornik i ljudi žele čuti moje ideje”.
Nastavite to ponavljati u glavi ili izgovarati naglas. Osjećat ćete se manje tjeskobno i spremnije.
2. Nemojte govoriti “Mislim…” ili “Nisam siguran”
Zamijenite riječi i izraze koji vas čine slabima onima koji će vas učiniti profesionalnijim i sposobnijim.
Kada razgovarate s drugima, izbjegavajte koristiti izraze poput “Mislim” ili “Nisam siguran”. Umjesto toga, upotrijebite “Uvjeren sam…”. To vas stavlja u aktivnu poziciju u raspravi i pojačava dojam smirenosti i uvjerljivosti.
Slične fraze poput “po mom mišljenju” također zvuče manje samouvjereno. Budite izravni, prijeđite na stavr i izostavite nepotrebne uvode.
3. Sjetite se trenutaka kada ste se osjećali samopouzdano
Neposredno prije nego što trebate učiniti nešto zbog čega ste nervozni, pokušajte s vježbom vizualizacije u kojoj ponavljate prethodno iskustvo u kojem ste imali optimalnu razinu energije, fokusa i postignuća.
Razmotrite događaj u svom umu. Što ste radili? Tko je bio tamo? Kakav je bio odgovor koji ste dobili od drugih? Kako ste se osjećali nakon što je sve završilo?
Ponesite tu pozitivnu energiju i samopouzdanje sa sobom u sadašnjost.
4. Maknite se s društvenih mreža
Tako je lako gubiti vrijeme na društvenim mrežama i uspoređivati se s drugima. Ali zapamtite, postovi ili videozapisi koje vidite ne odražavaju uvijek stvarnost. Ničiji život nije savršen.
Osjećaj samopouzdanja proizlazi iz vjere u sebe, vlastite sposobnosti i u ono što radite na svom osobnom putu. Uspoređujući se s ljudima koji dijele samo “glamurozne” stvari u svojim životima, nemoguće je jasno vidjeti vlastita postignuća.
Nemojte ići na društvene mreže ako niste sigurni u sebe ili ako namjeravate učiniti nešto izazovno. Umjesto toga, uzmite dnevnik i pišite o stvarima koje ste učinili i na koje ste ponosni.
5. Nosite odjeću zbog koje se osjećate moćno
Svi imamo “ono odijelo” – haljinu, odijelo, traperice, komad nakita – zbog kojih se osjećamo fantastično i moćno. Nosite ove stvari kada vam je potrebno brzo jačanje samopouzdanja ili imate naporan dan.
Studije su pokazale da odjeća koju nosimo može utjecati na naše kognitivne procese. Ona može poboljšati vašu izvedbu i pojačati dojmove drugih ljudi o vama.
Izvor: točka na i
