Kako smanjiti vrijeme pred ekranima, a da to ne našteti našoj karijeri
Selekcijski postupak

Kako smanjiti vrijeme pred ekranima, a da to ne našteti našoj karijeri

5/20/2025

Iako nam posao često ne ostavlja puno prostora za digitalni odmak, moguće je stvoriti zdravije navike bez straha da ćemo nešto važno propustiti. Uz nekoliko konkretnih koraka možemo zaštititi svoje vrijeme, poboljšati fokus i ostati profesionalno prisutni.

Već godinama se govori o tome koliko vremena svakodnevno provodimo pred ekranima – i to s dobrim razlogom. U svijetu u kojem su pametni telefoni, prijenosna računala i tableti postali sastavni dio svakodnevice, broj sati koje provedemo zureći u ekrane neprestano raste. Sve je više dokaza da nas takvo ponašanje iscrpljuje, narušava našu koncentraciju, utječe na kvalitetu sna i općenito povećava razinu stresa.

Ipak, nije sve što radimo pred ekranima zabava ili besciljno „scrollanje“. Naši su profesionalni životi neraskidivo povezani s digitalnim uređajima.

Odgovaranje na poruke i e-mailove, sudjelovanje u videopozivima, praćenje trendova ili informacija važnih za posao – sve to traži našu digitalnu prisutnost. A onda je tu i poznati FOMO – strah da ćemo nešto važno propustiti ako nismo stalno „na vezi“.

Pitanje koje se sve češće nameće jest: možemo li si uopće priuštiti da budemo manje online, a da to ne utječe na našu karijeru? 

Odgovor je – možemo. 

Uz nekoliko promišljenih koraka, možemo uspostaviti zdravije digitalne navike bez da ugrozimo svoju profesionalnu pouzdanost ili rezultate.

Što možemo učiniti?

1. Postavimo jasne granice radnog vremena – i pridržavajmo ih se

Ako radimo u fleksibilnom ili hibridnom modelu, lako se dogodi da posao „uđe“ u svaki dio dana. No, upravo zato trebamo svjesno definirati kad radimo, a kad se odmaramo. Ako, primjerice, odlučimo da smo dostupni od 9 do 17 sati, važno je da to znaju i naši suradnici. Time gradimo kulturu međusobnog poštovanja i zdravih granica.

2. Uvedimo pravilo vremenskih „blokova“ za komunikaciju

Umjesto da svakih pet minuta provjeravamo e-mail ili poslovne aplikacije, možemo odrediti točno vrijeme kad ćemo to raditi – recimo, tri puta dnevno. Time ne samo da čuvamo fokus, već i smanjujemo razinu stresa koju stvara stalna dostupnost.

3. Iskoristimo tehnologiju za svoje dobro

Funkcije poput Ne ometaj, zakazivanje slanja poruka ili automatski odgovori mogu nam pomoći da ostanemo profesionalni, a pritom zaštitimo svoje slobodno vrijeme. Na primjer, ako navečer imamo ideju za kolegu, možemo mu poslati e-mail zakazan za slanje ujutro – tako ne remetimo ničiji mir, a ni vlastiti.

4. Osvijestimo koliko vremena provodimo pred ekranima – i zašto

Ponekad ne znamo gdje nam „odlazi“ vrijeme. Male navike – poput automatskog otvaranja društvenih mreža tijekom pauze – često se nakupe. Vrijedi nekoliko dana pratiti vlastite navike pomoću aplikacija ili jednostavne bilješke. Tek kad znamo gdje trošimo vrijeme, možemo ga početi svjesno raspoređivati.

5. Uvedimo digitalne pauze – posebno vikendom

Ne moramo potpuno „pobjeći“ s mreže, ali možemo odabrati nekoliko sati u danu ili dan u tjednu kad ćemo biti offline. Primjerice, možemo isključiti poslovni e-mail subotom poslijepodne i uključiti ga tek u ponedjeljak ujutro. Ako unaprijed najavimo svoju nedostupnost, drugi će to poštovati – a mi ćemo se u ponedjeljak vratiti odmorniji i fokusiraniji.